Vitaminas D vaikams ir suaugusiems, vitaminas D, vitamino D papildas

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, padedantis organizmui palaikyti sveikus kaulus, dantis ir raumenis. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio galima gauti veikiant odą saulės šviesai arba per dietą valgant tokius produktus kaip žuvis, kiaušiniai, pienas ar praturtinti grūdai.

Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku gauti pakankamai vitamino D su maistu. Deja, vitamino D trūkumas, remiantis dabartiniais tyrimais, gali turėti įtakos iki 90% lenkų.

Vitamino D trūkumas / vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumas Lenkijoje yra toks dažnas, kad manoma, kad juo gali sirgti iki 90 proc. Jų priežastys yra šios: mažas saulėtų dienų skaičius Lenkijoje, santykinai mažas laiko praleidimas lauke ir prasta mityba su maistu, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, jūros žuvies ir pieno produktų, kuriuose yra vitamino D papildų, arba lauke ganomų karvių.

Vitamino D trūkumą taip pat gali lemti genetika, odos spalva, amžius ar tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip Krono liga ar celiakija. Vitamino D trūkumą galima gydyti pakeitus mitybą arba vartojant vitamino D papildus.

Vitamino D trūkumo simptomai / vitamino D trūkumo simptomai:

Vitamino D trūkumas maiste gali sukelti rimtų mitybos pasekmių. Vitamino D trūkumas apima tokius simptomus kaip: osteoartikulinės ligos, dantų ėduonis, osteoporozė, lėtinis nuovargis, raumenų silpnumas, apetito stoka, svorio kritimas, depresija, nuotaikos pokyčiai ir daug daugiau.

Vitamino D trūkumo simptomai:

• osteoartikulinės ligos,

• dantų ėduonis,

• osteoporozė,

• lėtinis nuovargis,

• raumenų silpnumas

• apetito stoka,

• svorio metimas,

• depresija,

• nuotaikos pokyčiai

• dantų ėduonis.

Vitamino D standartai / vitamino D dozė

Vitaminas D yra būtinas žmogaus sveikatai. Padeda pasisavinti kalcį ir fosforą, o tai svarbu stiprinant kaulus, dantis ir sąnarius.

Tai taip pat svarbus veiksnys užkertant kelią vėžiui, širdies ligoms ir autoimuninėms ligoms. Deja, daugeliui žmonių vis dar trūksta vitamino D, nes jie nepakankamai ilgai veikia odą saulės šviesoje arba turi kitų sąlygų, dėl kurių ji negali pasisavinti saulės.

Vitamino D standartai yra gairės, sukurtos siekiant nustatyti, kiek vitamino D reikia, kad jūsų kūnas būtų sveikas.

Vitamino D standartai / vitamino D dozė:

• Moterų, kurios nėštumo metu vartojo vitaminą D ir maitino krūtimi, vaikai (nuo 3 savaičių amžiaus): 400 TV per parą

• Moterų, kurios nėštumo metu nevartojo vitaminų, vaikai (nuo pirmųjų gyvenimo dienų) - 400 TV per dieną.

• Mišiniais maitinamiems kūdikiams papildomų maisto papildų nereikia, nes mišiniuose paprastai jų yra.

• Vaikams nuo 1 iki 18 metų - 400 TV per dieną.

• Nėščiosioms - 800-1000 TV per parą nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo laikotarpiu.

• Suaugusiesiems: 2000–4000 TV per dieną.

Didžiausia vitamino D dozė, kurią galima vartoti kaip papildą

• maksimali vitamino D dozė kūdikiams - 1000-1500 TV/d

• didžiausia vitamino D dozė 1-8 metų vaikams - 2500-3000 TV/d.

• vyresniems nei 9 metų vaikams, suaugusiems ir nėščioms moterims - 4000 TV/d

Vitaminas D ryte ar vakare?

Daugeliui žmonių kyla klausimas, koks yra geriausias laikas vartoti vitaminą D. Jie dažnai užduoda sau klausimą "Vitaminas D ryte ar vakare?"

Deja, atsakymas į šį klausimą nėra paprastas, nes tinkamas vitamino D dozavimo laikas labai priklauso nuo individualių poreikių ir pageidavimų.

Kai kurie žmonės mano, kad vitaminą D reikia vartoti vakare, nes jis padeda reguliuoti miego ciklus, o kiti mano, kad vitaminą D reikia vartoti ryte, nes tada jis duoda naudos visą dieną.

Vitamino D perteklius / vitamino D šalutinis poveikis

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, būtina kaulų sveikatai, nuotaikai ir imuninei sistemai. Jis taip pat padeda daugeliu kitų aspektų, tokių kaip virškinimas ir raumenų funkcija. Yra daug būdų, kaip į organizmą įvesti vitaminą D. Galite valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę, tuną, kiaušinių trynius, jautienos kepenėles ar spirituotą pieną.

Tačiau turėtumėte būti atsargūs vartodami per dideles vitamino D papildų dozes, nes jie gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip inkstų akmenys, raumenų silpnumas ir net mirtis.

Kai kurie ekspertai įspėja nenaudoti per daug vitamino D, nes jie nustatė, kad jis gali sukelti depresiją, nes padidina serotonino kiekį.

Vitamino D perteklius / vitamino D šalutinis poveikis:

• inkstų akmenys,

• raumenų silpnumas,

• depresija,

• Nuovargis,

• Raumenų skausmas ar silpnumas

• Pykinimas ir vėmimas,

• Sumažėjęs apetitas ir svorio kritimas,

• Vidurių užkietėjimas.

Vitamino D šaltinis / vitamino D maisto šaltiniai

Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, padedanti organizmui palaikyti kaulų ir imuninės sistemos sveikatą. Jis taip pat turi daug kitų privalumų, pavyzdžiui, sumažina tam tikrų vėžio rūšių ir širdies ligų riziką.

Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, tačiau jo galima rasti ir tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir grybai. Tačiau šie šaltiniai ne visada prieinami visiems, todėl daugelis žmonių nusprendžia vartoti vitamino D papildus.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės neturi prieigos prie saulės šviesos arba gyvena vietovėse, kuriose saulėtų dienų labai mažai. Viena iš tokių šalių yra Lenkija, kurioje net 90% gyventojų turi vitamino D trūkumą.

Vitamino D šaltinis / vitamino D maisto šaltiniai:

• lašiša,

• skumbrė,

• tunas,

• kiaušinių tryniai,

• jautienos kepenys,

• spirituotas pienas.

Vitaminas D naujagimiams / Vitaminas D kūdikiams

Vitamino D trūkumas būdingas kūdikiams ir vaikams, ypač tiems, kurie maitinami tik krūtimi arba maitinami mišiniais be vitamino D.

Vitaminas D yra būtina kūdikių maistinė medžiaga, padedanti organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą. Jis taip pat svarbus augimui ir tinkamam kaulų vystymuisi.

Todėl kūdikiams skirtame vitamine D turi būti atitinkama vitamino D dozė, kad jis būtų veiksmingas ir tuo pat metu saugus.

Vitaminas D naujagimiui – dozavimas:

• Moterų, kurios nėštumo metu vartojo vitaminą D ir maitino krūtimi, vaikai (nuo 3 savaičių amžiaus): 400 TV per parą

• Moterų, kurios nėštumo metu nevartojo vitaminų, vaikai (nuo pirmųjų gyvenimo dienų) - 400 TV per dieną.

• Mišiniais maitinamiems kūdikiams papildomų maisto papildų nereikia, nes mišiniuose paprastai jų yra.

Vitaminas D vaikams yra geriausias

Daugelis žmonių klausia, koks vitaminas D yra geriausias jų vaikams. Tai labai svarbus klausimas, nes tai svarbu jų kaulų sveikatai. Svarbu, kad jūsų vaikas gautų pakankamai šio vitamino, kad išvengtų rachito, trapių kaulų ir dantų ėduonies problemų.

Vitaminas D vaikams taip pat būtinas tinkamam vystymuisi, augimui, imuninės sistemos funkcionavimui ir pažinimo funkcijoms palaikyti.

Vitamino D trūkumas vaikams siejamas su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant prastą kaulų sveikatą, padidėjusią vėžio riziką ir autoimunines ligas, tokias kaip 1 tipo diabetas.

1–18 metų vaikai turėtų gauti maždaug 400 TV vitamino D per dieną su vitamino D papildais arba su maistu.

Vitaminas D suaugusiems

Vitamino D trūkumas suaugusiems yra rimta problema tiek Lenkijoje, tiek daugelyje pasaulio šalių. Tai susiję su daugeliu sveikatos problemų, tokių kaip vėžys, diabetas ir net depresija.

Vitaminas D suaugusiems yra esminė maistinė medžiaga, kurią galima gauti su maistu ar papildais.

Vitaminas D suaugusiems – dozavimas:

• 2000–4000 TV per dieną.