Cholesterolis

Cholesterolis – poveikis sveikatai ir kaip jį kontroliuoti

Kas yra Cholesterolis?

Cholesterolis yra riebi medžiaga, natūraliai randama kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Jis būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, nes dalyvauja gaminant hormonus, vitaminą D ir tulžies rūgštis, kurios padeda virškinti riebalus.

Cholesterolio rūšys

MTL cholesterolio

MTL, arba mažo tankio lipoproteinai, vadinami „bloguoju“ cholesteroliu. Didelis MTL kiekis lemia riebalų nuosėdų nusėdimą kraujagyslių sienelėse, o tai gali sukelti aterosklerozę ir padidinti širdies priepuolio bei insulto riziką.

Cholesterolio DTL

DTL arba didelio tankio lipoproteinai vadinamas „geruoju“ cholesteroliu. DTL padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš kraujo, nunešdamas jį atgal į kepenis, kur jis apdorojamas ir pašalinamas iš organizmo. Didelis DTL kiekis yra naudingas širdies sveikatai.

Kodėl cholesterolis yra svarbus?

Cholesterolis yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, tačiau jo perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Per didelis MTL cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozinių plokštelių susidarymą arterijose, dėl kurių jos susiaurėja ir trukdo kraujotakai.

Aukšto cholesterolio kiekio priežastys

dieta

Valgant daug sočiųjų ir transriebalų, gali padidėti MTL cholesterolio kiekis. Maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa, riebūs pieno produktai, gyvuliniai riebalai ir perdirbtas maistas, yra pagrindiniai kaltininkai.

Fizinio aktyvumo trūkumas

Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, turi didesnę padidėjusio cholesterolio kiekio riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda padidinti DTL lygį ir sumažinti MTL lygį.

Genetinis polinkis

Genetika vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cholesterolio kiekį. Kai kuriems žmonėms didelis cholesterolio kiekis yra paveldimas ir reikalauja specialaus gydymo.

Didelio cholesterolio kiekio simptomai

Didelis cholesterolio kiekis neturi ryškių simptomų, todėl jis vadinamas „tyliuoju žudiku“. Vienintelis būdas tai nustatyti – reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį?

Dietos keitimas

Į savo racioną įtraukę produktus, kuriuose gausu skaidulų ir sveikųjų riebalų (pvz., alyvuogių aliejaus, avokadų) ir atsisakę sočiųjų bei transriebalų, galite žymiai sumažinti MTL lygį.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, padeda padidinti DTL lygį ir sumažinti MTL lygį. Reguliarios treniruotės taip pat padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.

Leki

Jei gyvenimo būdo pokyčiai neduoda pakankamai rezultatų, gydytojas gali rekomenduoti vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, tokius kaip statinai.

Reguliaraus testavimo svarba

Reguliarūs kraujo tyrimai leidžia stebėti cholesterolio kiekį kraujyje ir anksti nustatyti galimas problemas. Lipidų tyrimą verta atlikti bent kartą per 5 metus, o esant rizikos grupės žmonėms – dažniau.

Santrauka

Cholesterolis yra būtinas sveikatai, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Norint išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį, svarbiausia yra sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir, jei reikia, tinkamas gydymas. Reguliarus testavimas yra svarbus norint anksti nustatyti problemas ir imtis atitinkamų veiksmų joms išspręsti.