Papildai sąnariams, Vitaminai sąnariams

Sąnarių skausmas gali būti sekinanti būklė, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Laimei, yra daug papildų, padedančių sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti judrumą. Vartodami tinkamus papildus, galite atsikratyti sąnarių skausmo.

Kokius vitaminus ir mineralus verta vartoti sąnariams?

Sąnariai yra viena iš svarbiausių mūsų kūno dalių, tačiau dažnai neskiriame jiems reikiamo dėmesio. Kiekvieną dieną savo sąnarius patiriame traumų ir streso, o tai gali sukelti varginantį skausmą ir ilgalaikę žalą. Senstant, natūralus sąnarių kremzlių irimas gali sukelti dar rimtesnių problemų. Laimei, yra būdų, kaip apsaugoti mūsų sąnarius nuo traumų ir išlaikyti juos sveikus ilgus metus.

Kokius vitaminus sąnariams verta vartoti - sąrašas:

• Vitaminas D: padeda pasisavinti kalcį, kuris būtinas sąnarių sveikatai.

• Vitamino C: veikia kaip antioksidantas, padeda apsaugoti sąnarius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

• Vitaminas E: taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti sąnario kremzles nuo pažeidimų.

• Vitaminas K.: būtinas tinkamai kalcio apykaitai, o tai turi įtakos kaulų ir sąnarių sveikatai.

Kokius mineralus verta vartoti sąnariams – sąrašas:

• Kalcis: būtinas stipriems kaulams ir sąnariams kurti ir palaikyti.

• magnis: padeda pasisavinti kalcį ir yra svarbus raumenų ir sąnarių sveikatai.

• Manganas: būtinas sveikai sąnario kremzlei formuotis ir palaikyti.

• Krzem: padeda palaikyti sveiką sąnarių kremzlių ir kaulų struktūrą.

• Selen: veikia kaip antioksidantas, padeda apsaugoti sąnarius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Hialurono rūgštis sąnariams

Hialurono rūgštis yra natūraliai organizme randama medžiaga, kuri padeda sutepti ir sušvelninti sąnarius. Jis gali būti vartojamas kaip priedas, padedantis sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, pagerinti judrumą ir padidinti lankstumą. Jis buvo naudojamas dešimtmečius gydyti sąnarių problemas, tokias kaip artritas, bursitas ir sausgyslių uždegimas. Tyrimai parodė, kad hialurono rūgštis gali būti veiksmingas būdas kovoti su sąnarių skausmais ir pagerinti bendrą sąnarių sveikatą.

Kaip prižiūrėti sąnarius?

Sąnariai yra svarbi kūno dalis, todėl norint išlaikyti judrumą ir lankstumą, jais reikia tinkamai prižiūrėti. Sąnarių priežiūra gali padėti išvengti sąnarių skausmo, sustingimo ir kitų problemų, kurios gali atsirasti dėl per didelio naudojimo ar amžiaus. Štai keletas patarimų, kaip prižiūrėti sąnarius, kad jie išliktų aktyvūs ir sveiki:

• Išlaikyti sveiką svorį: antsvoris ir nutukimas didina sąnarių apkrovą, o tai gali sukelti sąnarių pažeidimus ir ligas, tokias kaip artrozė.

• Reguliariai mankštinkitės: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti raumenis aplink sąnarius ir pagerinti jų stabilumą. Rekomenduojami nedidelio poveikio pratimai, tokie kaip joga, plaukimas, važiavimas dviračiu ar ėjimas.

• Venkite traumų: Venkite situacijų, kurios gali sukelti sąnarių sužalojimą, pvz., staigių judesių ar kritimų. Vykdydami sportinę veiklą naudokite tinkamas apsaugos priemones.

• Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną: gera laikysena apsaugo nuo pernelyg didelio sąnarių apkrovimo. Stenkitės sėdėti ir stovėti tiesiai, pakelta galva ir atpalaiduoti pečiai.

• Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų: Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis, vitaminai ir mineralai, padeda palaikyti sveikus sąnarius. Rekomenduojama valgyti produktus, kuriuose gausu vitamino C, D ir K, kalcio, magnio ir omega-3.

• Venkite rūkymo ir nesaikingo alkoholio vartojimo: rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas didina sąnarių ligų riziką.

• Atkreipkite dėmesį į savo sąnarius: Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą sąnariuose, kreipkitės į gydytoją. Ankstyvas sąnarių ligų nustatymas ir gydymas gali padėti išvengti rimtesnių problemų ateityje.