Geriausi vitaminai moterims – nėščiosioms, po gimdymo, žindančioms

Moterys turi rūpintis savo sveikata ir mitybos poreikiais, kad tai padarytų, jos turėtų valgyti sveiką maistą, gerti daug vandens ir aprūpinti pakankamu kiekiu vitaminų ir mineralų, kad išlaikytų sveiką kūną ir protą.

Deja, dėl labai industrializuotos maisto gamybos šiais laikais tai nėra tokia lengva užduotis, kaip gali pasirodyti. Tiesą sakant, dauguma iš mūsų kovoja su didesniu ar mažesniu mitybos trūkumu. Tam buvo sukurti specialiai moterims parinkti vitaminai, kurie geriausiai atitinka jų organizmo poreikius.

Geriausi vitaminai moterims

Moterims geriausi vitaminai yra tie, kurie veiksmingiausiai palaiko moters organizmą. Vitaminas D yra vienas svarbiausių, nes padeda organizmui pasisavinti kalcį ir kitas mineralines medžiagas, kurios yra būtinos stipriems kaulams ir optimaliai sveikatai. Vitaminas D taip pat gali padėti moteriai, kuriai diagnozuota osteoporozė ar kita kaulų liga.

Štai keletas atrinktų vitaminų moterims, kurie gali padėti kovoti su senėjimo požymiais ir išlikti sveikiems:

• Vitaminas D: svarbus kaulų sveikatai, taip pat padeda išvengti kai kurių vėžio rūšių.

• Vitaminas C: svarbus odos sveikatai, padeda stiprinti imuninę sistemą.

• Vitaminas A: būtinas akių sveikatai, regėjimui ir imunitetui.

• Vitaminas B12: Kitas svarbus vitaminas moterims, nes padeda palaikyti energijos lygį, smegenų veiklą ir išlaikyti raudonuosius kraujo kūnelius kraujyje. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią anemijai ir nuovargiui, nes padeda pasisavinti geležį iš maisto šaltinių. Tai ypač svarbu veganiškos dietos besilaikančioms moterims.

Vitaminai moterims nuo 40 metų

Kalbant apie vitaminus, moterims, vyresnėms nei 40 metų, reikia įvairių vitaminų. Į šiuos poreikius buvo sukurti vitaminai moterims, vyresnėms nei 40 metų.

Vitaminai moterims, vyresnėms nei 40 metų, yra svarbūs, nes jų organizmas keičiasi su amžiumi. Bėgant metams estrogenų kiekis jų organizme mažėja, o tai gali sukelti osteoporozę ir kitas sveikatos problemas.

Daugelis moterų nenoriai vartoja vitaminus, nes mano, kad tai nėra būtina jų amžiaus grupei. Bet tai visai netiesa. Vitaminai yra būtini vyresnės nei 40 metų moters sveikatai ir gali padėti jai gyventi ilgiau ir mėgautis didesniu energijos kiekiu.

Čia yra geriausi vitaminai moterims, vyresnėms nei 40 metų:

• Vitaminas B9 (Folio rūgštis): yra svarbi maistinė medžiaga, kuri padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir energiją. Tai taip pat padeda išvengti vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, jis apsaugo nuo nuotaikos svyravimų ir svorio padidėjimo.

• Vitaminas B12 (Kobalaminas): svarbus sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie perneša deguonį visame kūne. Vitaminas B12 taip pat padeda palaikyti smegenų veiklą, nuotaiką ir formuoti atmintį.

• Vitamino C: sumažina tokius simptomus kaip energijos trūkumas, lėtinis nuovargis, sausa oda, trapūs nagai ir plaukų slinkimas.

• Vitaminas D: yra svarbiausias vitaminas moterims, vyresnėms nei 40 metų, padeda išvengti osteoporozės ir kaulų lūžių, taip pat išlaikyti sveikus kaulus ir dantis, nes skatina kalcio pasisavinimą organizme ir palaiko tinkamą imuninės sistemos veiklą.

• Vitaminas E: Šis vitaminas yra antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo laisvųjų radikalų ir užkertantis kelią širdies ligoms, vėžiui ir kitoms ligoms. Tai taip pat padeda smegenų funkcijai, taip pat svorio kontrolei.

Kiti svarbūs ingredientai moterims po 40 metų:

• Omega-3 riebalų rūgštys: gerina nuotaiką ir psichinę sveikatą. Tai taip pat gali padėti išvengti širdies ligų ir insulto.

• Magnis: padeda išvengti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, osteoporozė, širdies ligos ir hipertenzija, ir daro didelę įtaką tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.

Vitaminai moterims nuo 50 metų

Svarbiausi vitaminai moterims, vyresnėms nei 50 metų, iš esmės yra tokie patys, kaip ir vyresnėms nei 40 metų moterims. Daugiausia skiriasi tiekiamos mikroelementų dozės.

Vyresnėms nei 50 metų moterims yra didesnė širdies ligų ir osteoporozės rizika. Norint sumažinti šią riziką, svarbu vartoti vitaminus, kurie, kaip įrodyta, veiksmingi užkertant kelią šioms ligoms, pvz., vitaminus D ir E.

Kai kurioms moterims gali prireikti konkretesnių, atsižvelgiant į jų gyvenimo būdą, mitybą ar esamą sveikatos būklę.

Svarbiausi vitaminai moterims, vyresnėms nei 50 metų, yra vitaminas B9 (folio rūgštis), vitaminas B12 (kobalaminas), vitaminas C, vitaminas D, vitaminas E.

Vitaminai moterims, norinčioms pastoti / planuojančioms nėštumą

Prie vitaminų, skirtų pastoti bandančioms moterims, t.y. prenataliniams vitaminams priskiriamas vitaminas D, kuris svarbus moters sveikatai ir vaisingumui. Jis padeda gaminti hormonus, reguliuojančius menstruacinį ciklą ir ovuliaciją, kurie yra būtini sveikam nėštumui.

Prenatalinė vitaminų sudėtis

Geriausi vitaminai moterims, norinčioms pastoti, turėtų būti tokie ingredientai kaip folio rūgštis, kalcis, geležis, vitaminas A, vitaminas B12, vitaminas C, vitaminas D3, vitaminas K2 ir folio rūgštis.

Geriausi vitaminai nėščioms moterims

Geriausi vitaminai nėščioms moterims tiksliai papildo esamus mitybos trūkumus. Jie, be kita ko, gali padėti išvengti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip anemija, širdies ligos ir mažas kūdikio gimimo svoris, taip pat sumažinti pogimdyminių komplikacijų riziką motinos organizme.

Praktiškai tai dažniausiai atrodo taip: nėštumo metu kūdikis maistines medžiagas pasiima iš mamos organizmo, tačiau kai nėštumo metu trūksta vitaminų ir mineralų, organizmas jas pasiima iš kitų šaltinių – kaulų, raumenų ir kt. gali sukelti tokius simptomus kaip pablogėjęs regėjimas, energijos trūkumas, mieguistumas ir bloga dantų būklė.

Vitaminai nėščiosioms svarbūs ne tik jų pačių, bet ir kūdikio organizmui vandenyje tirpūs vitaminai organizme nesikaupia, todėl jų trūkumas vaisiaus organizme yra labai tikėtinas.

Kokius vitaminus nėščiosioms rinktis?

Geriausi vitaminai nėščiosioms yra kalcis, geležis, folio rūgštis, B12, B6, cinkas ir DHR. Šie vitaminai padeda vystytis vaisiaus smegenų ląstelėms ir taip pat apsaugo nuo apsigimimų.

Vitaminai, tokie kaip folio rūgštis, kalcis, geležis ir vitaminas D yra itin svarbūs nėščiosioms. Tačiau nėra universalaus požiūrio į vitaminus, nes tai daugiausia priklauso nuo esamų paciento mitybos trūkumų, pagrįstų esamais mitybos trūkumais.

Geriausi vitaminai nėščioms moterims turėtų būti vitaminas B6, vitaminas D, magnis, folio rūgštis (arba folio rūgštis), selenas ir DHR.

Vitaminai moterims po gimdymo

Vitaminai pagimdžiusioms moterims yra svarbus elementas greitai atkuriant kūną po gimdymo. Moterys, ką tik sulaukusios naujo šeimos nario, turės vartoti vitaminus, kad užtikrintų tinkamą jų kūno funkcionavimą.

Moterims po gimdymo svarbiausi vitaminai yra vitaminas D, kalcis ir geležis. Jie turi būti vartojami tokiomis dozėmis:

• Vitaminas D: 600 TV per dieną

• Kalcis: 1200 mg per parą

• Geležis: 18 mg per parą

Vitaminai krūtimi maitinančioms moterims

Vitaminai žindančioms moterims yra vienas iš būdų užtikrinti, kad jūsų kūdikis gautų pakankamai maistinių medžiagų. Kai kurie vitaminai, tokie kaip vitaminas D, kalcis ir magnis, yra būtini norint užtikrinti sveiką pieno tiekimą. Kiti vitaminai, tokie kaip vitaminas A, B12 ir geležis, gali padėti apsisaugoti nuo mažakraujystės, kurią gali sukelti per ilgas arba per dažnas žindymas be pakankamai maisto ar papildų.

Žindymas yra natūralus procesas, reikalaujantis maistinių medžiagų ir mineralų. Šios maistinės medžiagos yra svarbios sveikam kūdikio augimui. Taip pat svarbu vartoti vitaminus, kurie palaiko laktacijos procesą.

Pirmosiomis dienomis žindančioms mamoms rekomenduojama vartoti žindančių vitaminų. Dėl vitaminų mamos gali gauti pakankamai maistinių medžiagų ir mineralų, kurių organizmui reikia, kad besivystančiam kūdikiui pasigamintų pakankamai maistingo pieno. Šie vitaminai taip pat padeda nuo kai kurių šalutinių poveikių, tokių kaip naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai.

Daugelis moterų nesuvokia vitaminų svarbos palaikant pieno gamybą. Vitaminas D yra vienas iš tokių vitaminų, kurie padeda palaikyti pieno tiekimą. Jis taip pat padeda pasisavinti kalcį, kuris stiprina kūdikių kaulus ir dantis.

Kai kurioms moterims gali kilti sunkumų vartojant šiuos papildus, nes jos nenori, kad jos „rūpintųsi“ savo kūdikiu, kai turėtų ilsėtis ir susitelkti į savo poreikius. Tačiau šie vitaminai yra nepaprastai svarbūs tinkamam vaiko vystymuisi.

Geriausi vitaminai žindančioms moterims turėtų būti: vitamino A, vitamino B12, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio, vitamino D.

Geri vitaminai moterims

Daugelis moterų nerimauja dėl to, ką valgo ir kaip tai veikia jų sveikatą. Svarbu žinoti savo mitybą ir gauti reikiamų maistinių medžiagų. Vienas iš būdų išvengti mitybos trūkumo yra geri vitaminai moterims

Yra daug vitaminų, kurie gali padėti moterims išlikti sveikoms. Kai kurie geri vitaminai moterims yra tablečių pavidalu, o kiti yra maisto produktuose, tokiuose kaip daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai.

Geri vitaminai moterims – sąrašas

• Vitaminas A – būtinas moters reprodukcinės sistemos sveikatai ir regėjimo aštrumui palaikyti.

• Vitaminas D – būtinas stipriems kaulams, dantims ir imunitetui.

• Vitaminas B6 – padeda energijos gamybai, smegenų veiklai, nuotaikos reguliavimui, medžiagų apykaitai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.

• Vitaminas B12 – svarbus tinkamai nervų sistemos veiklai ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.

• Vitamino C: sumažina tokius simptomus kaip energijos trūkumas, lėtinis nuovargis, sausa oda, trapūs nagai ir plaukų slinkimas.