Gyvenimas nuolatiniame skubėjime gali turėti daug neigiamų pasekmių mūsų sveikatai. Stresas taip pat gali būti papildomo svorio priežastimi. Taigi, kaip galime užtikrinti, kad jį valdytume? Sužinokite 5 būdus, kaip su tuo susidoroti.
Stresas kaip pagrindinis gynybos mechanizmas
Stresas iš pradžių buvo gynybos mechanizmas. Anksčiau, kai mūsų gyvybei grėsė pavojus, mūsų kūnas gamindavo du stiprius hormonus – adrenaliną ir kortizolį. Dėl jų padidėja kraujospūdis, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir iš kepenų išsiskiria cukrus. Dėl to galėjome greitai apsiginti nuo plėšrūno arba tiesiog pabėgti.
Mes vis dar esame jai taikomi ir šiandien. Tačiau tai jau sukelia ne staigus plėšrūno užpuolimas, o psichologiniai veiksniai, tokie kaip problemos darbe ar daugybė reikalų. Jie taip pat sukelia kortizolio išsiskyrimą į kraują, kuris šioje situacijoje mums tampa toksiškas. Kortizolio perteklius kraujyje ne tik didina apetitą, bet ir puola kraujotakos sistemą bei sukelia problemų su atmintis, koncentracija ir net neleidžia mums racionaliai mąstyti.
Magnio papildai
Yra daug būdų, kaip išvengti streso priepuolių. Vienas iš jų yra magnio papildas savo mityboje. Pirmasis įprotis, kurį verta įdiegti visam laikui, yra mineralinio vandens gėrimas magnis taip pat galima rasti tokiuose produktuose kaip: viso grūdo miltai, juodasis šokoladas, ispaninis šalavijas, grikiai, rūgštynės, špinatai, sojos pupelės, kviečių gemalai, bananai, riešutai ir sėklos.
Kaip sumažinti stresą? Išbandykite Omega 3!
Dar viena gera priemonė išvengti streso yra omega-3 riebalų rūgštys. Įrodyta, kad jie slopina citokinų gamybą organizme, kurių perteklius kraujyje yra susijęs su streso poveikiu.
Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie reguliariai vartoja dideles omega 3 dozes, yra atsparesni stresui. Omega 3 riebalų rūgštys gali būti skirstomos į augalinės kilmės (ALA) ir gyvūninės kilmės (EPA). Pastarieji ypač svarbūs gerinant mūsų smegenų veiklą ir mažinant jautrumą stresui. DHR riebalų rūgščių daugiausia yra riebiose jūros žuvyse, tokiose kaip silkė, lašiša, šprotai ir upėtakiai.
Žalioji arbata nuo streso
Dėl jame esančio L-teanino jis gali stabilizuoti kraujospūdį ir padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį. Jis mus ramina, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Tyrimai įrodo, kad žmonės, vartojantys L-teaniną, yra labiau susikaupę ir subalansuoti. Norint pajusti teigiamą žaliosios arbatos gėrimo poveikį, verta išgerti bent tris šio brangaus gėrimo puodelius.
Kaip sumažinti stresą? Judėti!
Tačiau dieta dar ne viskas. Niekas nepašalina kortizolio ir adrenalino iš mūsų organizmo greičiau nei fiziniai pratimai. Reguliari mankšta pripildo mus serotonino ir dopamino, kurie stimuliuoja mūsų nervų sistemą ir daro mus laimingesnius.
Geriausi pratimai stresui įveikti yra tie, kurie reikalauja daug pastangų. Taigi jėgos treniruotės sporto salėje, geras bėgimas, mušimas į krepšį, CrossFit bus puikus receptas. Svarbiausia, kad tai mus vargina. Tai turi papildomą teigiamą poveikį.
<>Tai verčia mus didžiuotis savo pasiekimais ir labiau pasitikėti savimi. Kai suvokiame savo pažangą, mums sunkiau mintimis save sabotuoti, esame labiau suvaržyti ir sunkiau išmušti iš pusiausvyros.
Kvėpavimo pratimai stresui
Fiziniai pratimai yra puiki priemonė stresui nuimti, tačiau ji turi vieną trūkumą – negalime jo panaudoti kiekvienoje situacijoje. Šiuo atveju mums gelbsti kvėpavimo technikos. Jų pranašumas yra tas, kad jie greitai padeda mums atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartį. Štai trys iš jų:
- Bo-Tau
a) įkvėpkite oro 5 sekundes.
b) sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes.
c) iškvėpkite 10 sekundžių. - Sveikas kvėpavimas
a) įkvėpkite oro per nosį 2 sekundes
b) sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes.
c) iškvėpkite per nosį 4 sekundes. - Vietnamietiškas kvėpavimas
a) įkvepiame oro ir palaikome jį plaučiuose 2 sekundes. Stengiamės, kad pilvas kuo labiau išsikištų.
b) iškvėpkite 2 sekundes
c) darome dviejų sekundžių apnėjos pertraukėlę.
Atlikite visus aukščiau išvardintus pratimus bent 10 pakartojimų arba tol, kol jausitės atsipalaidavę ir laisvi nuo rūpesčių. Tokie pratimai yra puikus virškinimo sistemos masažas, o per gerą deguonies tiekimą ne tik nuima įtampą, bet ir pagerina viso organizmo veiklą.
Pasirinkite jums tinkamiausią metodą ir valdykite stresą.
