Vaistažolės miegui ir nemigai – parduotuvė, žema kaina

Sen

Miegas yra natūrali poilsio būsena, būtina tinkamam organizmo funkcionavimui. Miego metu smegenys ir kūnas atsinaujina, vyksta atstatymo ir stiprinimo procesai fiziniame, emociniame ir pažinimo lygmenyse. Tinkamas miego kiekis ir kokybė yra nepaprastai svarbūs sveikatai ir bendrai savijautai.

Nemiga

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Jam būdingas sunkumas užmigti ar užmigti, dėl kurio atsiranda dienos nuovargis ir kiti neigiami fizinės ir psichinės sveikatos padariniai. Nemigą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant stresą, nerimą, sveikatos būklę, vaistus, netinkamus miego higienos įpročius ir gyvenimo būdą.

Nemigos priežastys

Nemigos priežastys gali būti įvairios ir apima:

• Stresas ir nerimas: Stiprus stresas, emocinė įtampa, baimės ir nerimas gali apsunkinti užmigimą ir užmigti.

• Nenormalūs miego įpročiai: Nesveiki miego įpročiai, tokie kaip netinkamas miego grafikas, kofeino ar alkoholio vartojimas prieš miegą, intensyvus fizinis aktyvumas naktį gali prisidėti prie nemigos.

• Netinkama miego aplinka: Dėl netinkamų miego sąlygų, tokių kaip triukšmas, ryški šviesa, netinkama temperatūra, nepatogi lova ar čiužinys, gali būti sunku užmigti ir užmigti.

• Psichiniai sutrikimai: Kai kurie psichikos sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimas, nuotaikos sutrikimai, gali sukelti nemigą.

• Fizinės ligos: Kai kurios ligos, pvz., lėtinis skausmas, hormoninės problemos ir kvėpavimo takų ligos, gali sukelti sunkumų užmigti ar užmigti.

Papildai nuo nemigos

Yra tam tikrų papildų, kurie naudojami miegui pagerinti. Žemiau yra keletas iš jų:

• melatoninas: natūralus organizmo gaminamas hormonas, reguliuojantis miego ir būdravimo ritmą. Melatonino papildai gali padėti sutrumpinti užmigimo laiką ir sureguliuoti miego ciklą. Melatonino dozę ir vartojimo trukmę reikia koreguoti pagal individualius poreikius.

• L-teaninas: žaliojoje arbatoje esanti aminorūgštis, galinti sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. L-teanino papildai gali padėti pagerinti miego kokybę.

• magnis yra svarbus mineralas, kuris atlieka raumenų atpalaidavimo ir nervų sistemos reguliavimo vaidmenį. Magnio trūkumas gali apsunkinti užmigimą. Magnio papildai gali padėti pagerinti miegą, ypač jei jums trūksta šio mineralo.

• GASR (gama-aminosviesto rūgštis): natūralus neuromediatorius, slopinantis nervų sistemą, turintis įtakos atsipalaidavimui ir mažinantis stresą. GABA papildai gali padėti paskatinti miegą ir pagerinti miego kokybę.

Žolelės nuo nemigos

Yra daug žolelių, kurios tradiciškai vartojamos nemigai malšinti ir miego kokybei gerinti, štai keletas iš jų:

• Melisa yra žolė, pasižyminti raminančiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Tai gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, o tai padeda pagerinti miegą.

• Levandos turi raminamųjų ir atpalaiduojančių savybių. Jo subtilus kvapas ir poveikis gali padėti sumažinti įtampą ir paskatinti miegą.

• valerijonas jis žinomas dėl savo raminančių ir miegą padedančių savybių. Jis gali būti naudojamas arbatos, ekstrakto ar kapsulių pavidalu.

• Hop: Apynių spurgai turi raminamąjį poveikį ir gali padėti sumažinti įtampą bei palengvinti nemigą. Jie dažnai naudojami kartu su kitomis žolelėmis, pavyzdžiui, valerijonu.

• Ramunė turi raminamųjų ir raminamųjų savybių. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.

• Čiobreliai turi raminamąjį ir antistresinį poveikį. Jo naudojimas gali padėti lengviau užmigti ir sumažinti įtampą.

Padidėjusi raumenų įtampa ir miegas

Padidėjusi raumenų įtampa gali turėti įtakos miegui ir miego kokybei. Kai raumenys yra įtempti ir įsitempę, tai gali sukelti diskomfortą ir sunkumų užmigti bei turėti įtakos miego kokybei naktį. Štai keletas būdų, kaip sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti miegą:

• Raumenų atsipalaidavimas: Reguliariai praktikuojantys atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas, raumenų tempimas, joga, meditacija ar atsipalaidavimo technikos, gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir paruošti kūną miegui.

• Vonios arba karšti kompresai: Šiltos vonios prieš miegą arba karštų kompresų dėjimas įtemptus raumenis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą prieš miegą.

• Masažas: Kūno masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti stresą. Švelnų masažą galite atlikti patys arba pasinaudoti profesionalaus masažuotojo paslaugomis.

• Streso mažinimas: Didelis streso lygis gali padidinti raumenų įtampą. Svarbu rasti streso mažinimo metodus, tokius kaip reguliari fizinė veikla, meditacija, skaitymas ar kažkas, kas jums patinka, kad sumažintumėte streso lygį ir paruoštumėte kūną miegui.

• Gerinti miego ergonomiką: Įsitikinkite, kad jūsų lova, pagalvė ir čiužinys atitinka jūsų individualius poreikius ir tinkamai palaiko jūsų kūną. Taisyklinga miego padėtis gali padėti sumažinti raumenų įtampą.